本報訊 據(jù)人民網(wǎng)消息，當(dāng)今社會，手機已成為人們不可缺少的日常用品。“手機依賴癥”不僅白天存在，而且會一直持續(xù)到睡前。而睡前玩手機，更成為不少人習(xí)以為常的入睡“儀式”，刷短視頻、微博、朋友圈、電視劇……拿起就不忍放下。超八成青年表示有睡前刷手機習(xí)慣，甚至在感到有困意時，仍有84.1%的受訪青年依然在繼續(xù)刷手機。這顯然是“手機依賴癥”的極端表現(xiàn)，更是危害身心健康的不良生活習(xí)慣，亟需警惕與矯正。

近兩年來，受疫情防控的影響，不少人的生活習(xí)慣發(fā)生了微妙變化，睡前玩手機更有了某種適應(yīng)性社會背景。據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間，國人睡眠時間整體延遲2-3個小時，61%的人會在睡前玩手機。這種不良習(xí)慣尤其在青年群體中表現(xiàn)得更為普遍。

睡前玩手機嚴重影響睡眠。

專家指出，睡前玩手機對睡眠的首要影響就是干擾體內(nèi)激素的正常分泌。玩手機的時候，聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時，睡前看到的一些內(nèi)容，如果過于有沖擊感，會刺激交感神經(jīng)興奮，不利于進入睡眠狀態(tài)。另外，經(jīng)常躺在床上玩手機，會讓床跟“人要睡眠”之間的良好節(jié)律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂，就會導(dǎo)致當(dāng)人躺在床上不玩手機的時候，更加難以入睡。

長期的睡眠不足，不僅會影響大腦的創(chuàng)造性、思維能力以及反應(yīng)的靈敏性，還有可能會導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退，在青春期更有可能會影響身體發(fā)育、影響生長激素分泌。長時間睡眠不足會使人焦慮、煩躁，血液中膽固醇的含量升高，增加心臟疾病、腦血管疾病的發(fā)病率；也可以導(dǎo)致皮膚干燥、缺乏營養(yǎng)和水分。因此，保證充足睡眠，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣至關(guān)重要。

從維護大健康的角度分析，睡前玩手機更具有多層面的危害。比如，會增加抑郁風(fēng)險。相關(guān)研究表明，夜間燈光會干擾大腦的“反獎勵中樞”，睡前長時間玩手機會使抑郁幾率上升20%，焦慮幾率上升14%；手機的光線可抑制人體內(nèi)的褪黑素分泌，會使大腦無法及時清除一些代謝廢物和毒素，而這些物質(zhì)的長期堆積會誘發(fā)炎癥，并導(dǎo)致腦細胞死亡，更易出現(xiàn)癡呆。

睡前側(cè)躺玩手機，眼睛受壓會有膨脹感，造成短時性影像重疊并進而影響視力；由于睡前玩手機的姿勢不易轉(zhuǎn)換，其導(dǎo)致的頸椎病、腱鞘炎等關(guān)節(jié)性病變感受屢見不鮮。

睡前玩手機是生活陋習(xí)，更是健康殺手。作為國家建設(shè)主力軍和實現(xiàn)民族復(fù)興的重要力量，青年一代要保持健康體魄、睿智頭腦和旺盛精力，需要擁有良好、有序的生活方式和行為習(xí)慣。為了國家和民族的未來，為了自己的人生事業(yè)、健康身心和幸福家庭，請拿出文明風(fēng)范和自控毅力，徹底改掉睡前玩手機陋習(xí)！